協和醫生說 肥胖患者運動減肥應首選這兩種

  2019年04月21日 10:48
  來源:人民政協報

原標題:肥胖患者運動減肥首選游泳和騎車

夏天快到了,減肥成了很多人的事業,對于肥胖患者來說,減肥的需求更加迫切,常有人不管三七二十一,把網上搜到的減肥方法會統統試一遍。但對于肥胖患者來說,如果選擇減肥方法不慎,可能會導致身體損傷。

我在門診上,不止一次碰到因減肥導致膝關節炎、踝關節損傷的,甚至有因跳繩導致疲勞性骨折的。在病房會診中,曾碰到一個小伙子,因為不科學的過度減肥,導致自己多器官衰竭,肥是減下來了,命都差點沒了。當然,這個屬于極少數的個例,對于一般肥胖患者來說,減肥時應該避免哪些呢?

跳繩減肥法,跳繩真的是一項非常好的運動,它有很多好處,比如可以促進血液循環、鍛煉心肺功能和增強四肢協調性,而且它是全身運動,燃脂效率高,10分鐘中等頻率的跳繩,可能相當于20~30分鐘的慢跑。但是,它并不適合所有人,尤其是肥胖患者。原因在于,肥胖患者本身過高的體重就已經增加了下肢關節的負擔,而跳繩作為劇烈的跳躍運動,當身體在接觸地面的時候,足部受到的反作用力非常大,是體重的數倍,對于肥胖患者的下肢關節,無異于雪上加霜。

爬樓梯減肥法,這個方法經常被推薦給上班的肥胖患者,原因在于:對于辦公室一族,非常方便,可以在工作中完成。但是,爬樓梯被骨科醫生認為是最損傷膝關節的,當膝關節屈伸時,屈伸幅度愈大,髕骨壓力愈大。在平路上行走的髕骨壓力只是體重的0.5倍,上樓梯時會增至體重的3~4倍。對于體重過大的肥胖患者來說,采用爬樓梯減肥法,后果很嚴重。

另外,其他運動減肥方法中如涉及過多的膝關節負重屈伸的動作的話,都可能加重膝關節損傷,而不適宜于作為肥胖患者的減肥方法。

以上說的這些是針對肥胖人群,對于那些體重并不大,但對身材要求精益求精的“減肥者”來說,這些方法也不是絕對不合適,并且運動前需要要做好運動防護,以免運動損傷。

那么,肥胖患者就沒有合適的運動減肥方式了嗎?當然不是。游泳和騎單車,都適合肥胖人群。

因為水的浮力作用,肥胖人群游泳時不需要負擔自身的體重,可以說是肥胖患者最合適的運動方式。當然,游泳也有它的缺點,需要特殊的場地,且對運動技巧有一定的要求。

騎功率踏車或自行車,因為大部分的體重已被車座負擔,所以對于下肢關節的負重是很小的,適合肥胖患者。需要注意的是,要把車座調整到合適的高度,以達到既可以順暢登車,又可以不使膝關節屈伸角度過大,一般站立在車旁時,車座在胯部的高度是最合適的高度。

如果因各種原因,上述兩種方式都不能選用的話,肥胖患者也可以選用平地快走的方式進行鍛煉,總體上來說,快走對肥胖患者的影響,利大于弊。

肥胖對于身體的影響是多方面的,因此,減肥時需要綜合考慮各方面的因素,依靠科學的方式,合理飲食加運動。(北京協和醫院主治醫師 劉淑芬)

責任編輯:王蕓婧
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